76.925 %0.78
601,28 %0.12
2,2415 %-0.16
2,8605 %-0.24
  • Kmaraş12 °C
‘Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri’

‘Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri’

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlendiğini belirtti.
11 Ocak 2014 Cumartesi 14:02
Yazı Boyutu:
Metni küçült
Metni büyüt

- Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlendiğini belirtti.

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi’nde ‘Halka Açık Konferanslar’ kapsamında Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu tarafından ‘Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri’ konusu anlatıldı.

Sınav kaygısının; öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlandığını ifade eden Dr. Pamukçu, şöyle konuştu:

“Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin yaşanabilecekler ve sınav sonrası kazanımlara verilen önem sınav kaygısını oluşturmaktadır. Sınav kaygısı bunalıma eğilimli kişilerde daha sık görülmekle birlikte, sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da önemli bir etkendir.”

Sınav kaygısının huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeni bozuklukları, karın ağrıları gibi bedensel yakınmalarla, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, kendini yetersiz ve değersiz görme gibi bir takım belirtiler gösterdiğini de anlatan Dr. Pamukçu, şöyle devam etti:

“Sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama vardır.”

Karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da aşırı yeme, genel mutsuz bir ruh hali gibi fiziksel şikayetlerde de dikkat çeken bir artışın olmasının sınav kaygısını düşündürmesi gerektiğini belirten Dr. Pamukçu, çok çalışılmasına karşın performans düşüklüğünün de kaygının varlığını gösterdiğini dile getirdi.

SINAV KAYGISININ ETKİLERİ

Dr. Pamukçu, öğrencinin farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale gelmesine neden olan sınav kaygısının etkileriyle ilgili ise şu bilgileri verdi:

“Sınav kaygısı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden yanıltıcıdır. Bunun yanında öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, düşünceleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, sınavın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel becerilerde zayıflama, enerji azlığı, fiziksel rahatsızlıklar sınav kaygısının başlıca etkileridir.”

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için öncelikle gerçekçi olmayan düşünce ve inançların sorgulanması gerektiğine vurgu yapan Dr. Pamukçu, nefes alma ve gevşeme egzersizleriyle kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmanın çok daha yararlı olacağını belirtti.

Düşünceleri durdurma tekniği ile dikkatini başka noktalara odaklama tekniğinin sınav kaygısıyla başa çıkmada kullanılabilecek diğer yöntemler olduğunu anımsatan Dr. Pamukçu, sınav öncesi beslenme ve uykuya özellikle dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizerek şöyle konuştu:

“Sınav öncesi çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Zaman iyi kullanılarak sınava yönelik çalışmalar son ana bırakılmamalıdır.”

“Sınav sırasında olumsuz düşüncelere karşı farklı bakış açıları geliştirerek, kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma, yanıtlayabileceği sorulardan başlama, hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması sınav esnasında rahatlatıcı yöntemlerden bazılarıdır” diyen Dr. Pamukçu; sınavdan sonra ise kendini ödüllendirmek için keyif veren etkinliklere katılmanın, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik planlamanın yapılabilecek aktiviteler olduğunu anımsattı.

PSİKİYATRİK DESTEK NE ZAMAN GEREKİR?

Dr. Pamukçu “Depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu gibi bir ruhsal bozukluğun ortaya çıktığı durumlarda, kaygıyla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik destek gerektiğinin başlıca göstergeleridir” diyerek konuşmasını bitirdi.

Dr. Pamukçu, sunumunun ardından katılımcıların sorularını yanıtladı.

‘SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ’

Kaynak:
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
1 . ABDULBAKİ GÜNIŞIĞI2
2 . YAŞAR OKUR1
3 . ATİLLA SARIYILDIZ1
SAĞLIK
Sanko Tıp’ta Öğrenciler Beyaz Önlük GiydilerÖğrencileri ‘’evlatları’’ olarak gördüklerini kaydeden Konukoğlu, onlardan Gaziantep’i tıp alanında daha yukarı taşımak için çok çalışmalarını önerdi.
GÜNDEM
Anadolu Jet’ten indirimli tarifeAnadolu Jet Ekim ile Ocak 2015 tarihleri arasında Ankara hattında indirimli tarife başlattı. Bir bilet sizden bir bilet bizden..

POLİTİKA
Başbakan Davutoğlu Kahramanmaraş’a GeliyorAk Parti İl Başkanı Av. Metin Doğan; 12 yıllık Ak Parti iktidarı döneminde ülkemizde büyük projelere imza atarak, dünyanın ilgi odağı olduk dedi
GÜNDEM
Kahramanmaraş’ta Tiyatro Sezonu açılıyor Kahramanmaraş Devlet Tiyatrosu Müdürü Orhan Başpınar: “Geçtiğimiz yıl Kahramanmaraşlı tiyatro sever hemşerilerimizin ilgisi ile Türkiye’de doluluk oranı bakımından derece yaptık

SPOR
İzciler “Geç Kalma Genç Gel” Projesine Destek OlduKahramanmaraş Lider Gençlik Spor ve İzcilik Kulübü izcileri, Diyanet İşleri Başkanlığının, Camiler ve Din Görevlileri Haftası nedeniyle “Geç Kalma Genç Gel" temalı projesine destek oldu.
GÜNDEM
Okay’dan Vali Güvençer’e ziyaretDulkadiroğlu Belediye Başkanı Necati OKAY, Kahramanmaraş Valisi Mustafa Hakan GÜVENÇER’e hayırlı olsun ziyaretinde bulundu.

SPOR
Karoff Kupaları TopladıGaziantep’te düzenlenen offroad yarışlarında Kahramanmaraş’ı temsil eden Kahramanlar Offroad Kulübü, 6 kategoride kupaları topladı.
GÜNDEM
Vali Koçdemir, Şair Bahaettin Karakoç’u Ziyaret EttiBurdur, Elazığ ve Eskişehir Valiliği yapan Merkez Valisi Kadir Koçdemir, beraberinde emekli eğitimci Mehmet Tanır ve Ramazan Avcı ile birlikte ünlü şair Bahaettin Karakoç’u evinde ziyaret etti.

20 Ekim 2014 Pazartesi 17:47
20 Ekim 2014 Pazartesi 16:10
20 Ekim 2014 Pazartesi 16:06
20 Ekim 2014 Pazartesi 15:50
20 Ekim 2014 Pazartesi 15:43
ÜYE İŞLEMLERİ
KİM KİMDİR?
  • ÇOK OKUNANLAR
  • YORUMLANANLAR
Google+