79.417 %-0.10
590,89 %-0.02
2,2335 %-0.22
2,8285 %-0.04
  • Kmaraş11 °C
‘Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri’

‘Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri’

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlendiğini belirtti.
11 Ocak 2014 Cumartesi 14:02
Yazı Boyutu:
Metni küçült
Metni büyüt

- Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlendiğini belirtti.

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi’nde ‘Halka Açık Konferanslar’ kapsamında Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu tarafından ‘Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri’ konusu anlatıldı.

Sınav kaygısının; öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlandığını ifade eden Dr. Pamukçu, şöyle konuştu:

“Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin yaşanabilecekler ve sınav sonrası kazanımlara verilen önem sınav kaygısını oluşturmaktadır. Sınav kaygısı bunalıma eğilimli kişilerde daha sık görülmekle birlikte, sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da önemli bir etkendir.”

Sınav kaygısının huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeni bozuklukları, karın ağrıları gibi bedensel yakınmalarla, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, kendini yetersiz ve değersiz görme gibi bir takım belirtiler gösterdiğini de anlatan Dr. Pamukçu, şöyle devam etti:

“Sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama vardır.”

Karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da aşırı yeme, genel mutsuz bir ruh hali gibi fiziksel şikayetlerde de dikkat çeken bir artışın olmasının sınav kaygısını düşündürmesi gerektiğini belirten Dr. Pamukçu, çok çalışılmasına karşın performans düşüklüğünün de kaygının varlığını gösterdiğini dile getirdi.

SINAV KAYGISININ ETKİLERİ

Dr. Pamukçu, öğrencinin farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale gelmesine neden olan sınav kaygısının etkileriyle ilgili ise şu bilgileri verdi:

“Sınav kaygısı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden yanıltıcıdır. Bunun yanında öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, düşünceleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, sınavın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel becerilerde zayıflama, enerji azlığı, fiziksel rahatsızlıklar sınav kaygısının başlıca etkileridir.”

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için öncelikle gerçekçi olmayan düşünce ve inançların sorgulanması gerektiğine vurgu yapan Dr. Pamukçu, nefes alma ve gevşeme egzersizleriyle kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmanın çok daha yararlı olacağını belirtti.

Düşünceleri durdurma tekniği ile dikkatini başka noktalara odaklama tekniğinin sınav kaygısıyla başa çıkmada kullanılabilecek diğer yöntemler olduğunu anımsatan Dr. Pamukçu, sınav öncesi beslenme ve uykuya özellikle dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizerek şöyle konuştu:

“Sınav öncesi çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Zaman iyi kullanılarak sınava yönelik çalışmalar son ana bırakılmamalıdır.”

“Sınav sırasında olumsuz düşüncelere karşı farklı bakış açıları geliştirerek, kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma, yanıtlayabileceği sorulardan başlama, hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması sınav esnasında rahatlatıcı yöntemlerden bazılarıdır” diyen Dr. Pamukçu; sınavdan sonra ise kendini ödüllendirmek için keyif veren etkinliklere katılmanın, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik planlamanın yapılabilecek aktiviteler olduğunu anımsattı.

PSİKİYATRİK DESTEK NE ZAMAN GEREKİR?

Dr. Pamukçu “Depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu gibi bir ruhsal bozukluğun ortaya çıktığı durumlarda, kaygıyla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik destek gerektiğinin başlıca göstergeleridir” diyerek konuşmasını bitirdi.

Dr. Pamukçu, sunumunun ardından katılımcıların sorularını yanıtladı.

‘SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ’

Kaynak:
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
1 . DOĞAN SOYDAN1
2 . YAŞAR OKUR1
3 . ALİ AVGIN1
4 . BEKİR PAKSOY1
5 . ATİLLA SARIYILDIZ1
POLİTİKA
Ünal: Gönlümden Kahramanmaraş Geçiyor2015 Milletvekili seçimlerinde Kahramanmaraş’tan aday olmayacağı yönünde oluşan spekülasyonlara son noktayı koyarak, gönlümde Kahramanmaraş var dedi.
POLİTİKA
Ak Parti’de Delege Seçimi Başladı Onikişubat ve Dulkadiroğlu ilçelerinde Ak Partili Üyeler delegelerini seçmek için mahallelerde oluşturulan seçim sandıklarında oy verdiler

ASAYİŞ
Yaban Mantarı Can AldıKahramanmaraş'ın Elbistan ilçesinde meralık alanda toplanan yaban mantarından yiyen 5 kişi zehirlendi. Hastaneye kaldırılan şahıslardan biri kurtarılamayarak hayatını kaybetti.
SPOR
Türkiye Boks Grup Şampiyonası Adana’da Sona ErdiTürkiye Boks Grup Şampiyonası Adana’da sona erdi. Kilolarında ilk 4 dereceye giren sporcuların 22-27 Aralık tarihleri arasında Hatay’ın İskenderun İlçesi’nde yapılacak Türkiye Şampiyonası’na katılmaya hak kazandılar.

POLİTİKA
Başbakan Davutoğlu’nun Programı Belli OlduKahramanmaraş’ta yapılan 143 yatırımı hizmete açmak için 26 Ekim Pazar Günü kente gelecek olan Başbakan Ahmet Davutoğlu’nun programı belli oldu
GÜNDEM
Elbistan’a Özel Kömür HazırlanacakElbistan Kaymakamı ve Sosyal Yardımlaşma ve Dayanışma Vakfı (SYDV) Başkanı Tuncay Akkoyun, ihtiyaç sahibi ailelere dağıtılacak kömürün sevk tarihinin 27 Ekim olduğunu açıkladı.

EKONOMİ
Antep Fıstığı Zararlılarıyla Ortak Mücadele BaşlıyorTürkiye’de Antep fıstığı ekili alanlarda en yoğun görülen ve en hızlı yayılan zararlarından olan yaprak psillidi ile mücadelede Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı Araştırma Enstitüleri ve üniversitelerin ilgili birimleri ulusal bir projeyle güç birliği
GÜNDEM
174. Yılda 174. Kişiye ÖdülPTT’nin 174. Kuruluş yıl dönümü nedeniyle Kahramanmaraş PTT Başmüdürü Mustafa Çoşkun basın toplantısı düzenleyerek çalışmaları hakkında bilgi verdi.

ÜYE İŞLEMLERİ
KİM KİMDİR?
  • ÇOK OKUNANLAR
  • YORUMLANANLAR
Google+