83.536 %-0.34
581,96 %0.34
2,0915 %0.14
2,8085 %-0.16
  • Kmaraş34 °C
‘Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri’

‘Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri’

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlendiğini belirtti.
11 Ocak 2014 Cumartesi 14:02
Yazı Boyutu:
Metni küçült
Metni büyüt

- Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlendiğini belirtti.

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi’nde ‘Halka Açık Konferanslar’ kapsamında Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu tarafından ‘Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri’ konusu anlatıldı.

Sınav kaygısının; öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlandığını ifade eden Dr. Pamukçu, şöyle konuştu:

“Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin yaşanabilecekler ve sınav sonrası kazanımlara verilen önem sınav kaygısını oluşturmaktadır. Sınav kaygısı bunalıma eğilimli kişilerde daha sık görülmekle birlikte, sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da önemli bir etkendir.”

Sınav kaygısının huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeni bozuklukları, karın ağrıları gibi bedensel yakınmalarla, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, kendini yetersiz ve değersiz görme gibi bir takım belirtiler gösterdiğini de anlatan Dr. Pamukçu, şöyle devam etti:

“Sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama vardır.”

Karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da aşırı yeme, genel mutsuz bir ruh hali gibi fiziksel şikayetlerde de dikkat çeken bir artışın olmasının sınav kaygısını düşündürmesi gerektiğini belirten Dr. Pamukçu, çok çalışılmasına karşın performans düşüklüğünün de kaygının varlığını gösterdiğini dile getirdi.

SINAV KAYGISININ ETKİLERİ

Dr. Pamukçu, öğrencinin farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale gelmesine neden olan sınav kaygısının etkileriyle ilgili ise şu bilgileri verdi:

“Sınav kaygısı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden yanıltıcıdır. Bunun yanında öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, düşünceleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, sınavın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel becerilerde zayıflama, enerji azlığı, fiziksel rahatsızlıklar sınav kaygısının başlıca etkileridir.”

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için öncelikle gerçekçi olmayan düşünce ve inançların sorgulanması gerektiğine vurgu yapan Dr. Pamukçu, nefes alma ve gevşeme egzersizleriyle kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmanın çok daha yararlı olacağını belirtti.

Düşünceleri durdurma tekniği ile dikkatini başka noktalara odaklama tekniğinin sınav kaygısıyla başa çıkmada kullanılabilecek diğer yöntemler olduğunu anımsatan Dr. Pamukçu, sınav öncesi beslenme ve uykuya özellikle dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizerek şöyle konuştu:

“Sınav öncesi çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Zaman iyi kullanılarak sınava yönelik çalışmalar son ana bırakılmamalıdır.”

“Sınav sırasında olumsuz düşüncelere karşı farklı bakış açıları geliştirerek, kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma, yanıtlayabileceği sorulardan başlama, hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması sınav esnasında rahatlatıcı yöntemlerden bazılarıdır” diyen Dr. Pamukçu; sınavdan sonra ise kendini ödüllendirmek için keyif veren etkinliklere katılmanın, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik planlamanın yapılabilecek aktiviteler olduğunu anımsattı.

PSİKİYATRİK DESTEK NE ZAMAN GEREKİR?

Dr. Pamukçu “Depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu gibi bir ruhsal bozukluğun ortaya çıktığı durumlarda, kaygıyla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik destek gerektiğinin başlıca göstergeleridir” diyerek konuşmasını bitirdi.

Dr. Pamukçu, sunumunun ardından katılımcıların sorularını yanıtladı.

‘SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ’

Kaynak:
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
1 . KÜRŞAT KAYNAR1
2 . YAŞAR OKUR1
GÜNDEM
İlk Hediyeler Onikişubat’tanOnikişubat Belediyesinin başlattığı “Hoş geldin bebek” projesi kapsamında, ilçede dünyaya gelen çocuklara ilk hediyeleri takdim edildi.
GÜNDEM
Hayırsever Vatandaştan Örnek DavranışKahramanmaraş Göksun ilçesinde 75 yaşındaki hayırsever Bayram Koç, 4 katlı binasını Diyanet Vakfı'na bağışladı.

POLİTİKA
Üç Adayın Dostlarla Gönül Buluşması Prof. Tahir Akgemci, Yusuf Temizkan ve Av. Neslihan Koca Nergiz, iftar sofrasında dostlarıyla bir araya geldiler.
GÜNDEM
Hizmet Seferberliği BaşlıyorKahramanmaraş’ın metropol ilçelerinden Onikişubat, Ramazan Bayramının ardından yatırımlarına hız verecek.

GÜNDEM
Kardeşlik İftarında Abdulhamithan Cami Doldu TaştıKardeşlik Sofrasında Bir Araya Gelen Kahramanmaraşlılar Ve Suriyeliler, Aralarını Bozmak İçin Ekilen Nifak Tohumlarının Yeşermesine İzin Vermeyeceklerini Söylediler
GÜNDEM
Sosyal Belediyecilikte Onikişubat FarkıOnikişubat Belediyesi, mübarek Ramazan ayında gerçekleştirdiği faaliyetler ile sosyal belediyecilikte takdir topladı.

GÜNDEM
Türkoğlu’nda Grup Yolu AsfaltlandıKahramanmaraş Büyükşehir Belediyesi Fen İşleri Daire Başkanı Harun Buz, Türkoğlu ilçesinde yapılmakta olan asfalt çalışmalarını yerinde inceledi.
GÜNDEM
Kadir Gecesinde Afşin Belediyesi Eshab-ı Kehf’te Hizmetteydiİslam Âlemi için büyük önem taşıyan Özel gün ve gecelerden Kadir Gecesinde Afşin Belediyesi Hizmetteydi.

24 Temmuz 2014 Perşembe 14:01
GÜNDEM - Grev Başladı
24 Temmuz 2014 Perşembe 13:39
24 Temmuz 2014 Perşembe 13:35
24 Temmuz 2014 Perşembe 11:16
24 Temmuz 2014 Perşembe 11:13
ÜYE İŞLEMLERİ
ANKET
CUMHURBAŞKANI OLARAK KİMİ GÖRMEK İSTERSİNİZ?
  • ÇOK OKUNANLAR
  • YORUMLANANLAR
Google+