76.870 %-0.07
585,96 %0.28
2,2445 %0.56
2,8795 %0.58
  • Kmaraş23 °C
‘Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri’

‘Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri’

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlendiğini belirtti.
11 Ocak 2014 Cumartesi 14:02
Yazı Boyutu:
Metni küçült
Metni büyüt

- Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu, sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlendiğini belirtti.

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi’nde ‘Halka Açık Konferanslar’ kapsamında Psikiyatri Uzmanı Dr. Nüket Beler Pamukçu tarafından ‘Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri’ konusu anlatıldı.

Sınav kaygısının; öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlandığını ifade eden Dr. Pamukçu, şöyle konuştu:

“Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin yaşanabilecekler ve sınav sonrası kazanımlara verilen önem sınav kaygısını oluşturmaktadır. Sınav kaygısı bunalıma eğilimli kişilerde daha sık görülmekle birlikte, sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da önemli bir etkendir.”

Sınav kaygısının huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeni bozuklukları, karın ağrıları gibi bedensel yakınmalarla, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, kendini yetersiz ve değersiz görme gibi bir takım belirtiler gösterdiğini de anlatan Dr. Pamukçu, şöyle devam etti:

“Sınav kaygısı yaşayan öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama vardır.”

Karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da aşırı yeme, genel mutsuz bir ruh hali gibi fiziksel şikayetlerde de dikkat çeken bir artışın olmasının sınav kaygısını düşündürmesi gerektiğini belirten Dr. Pamukçu, çok çalışılmasına karşın performans düşüklüğünün de kaygının varlığını gösterdiğini dile getirdi.

SINAV KAYGISININ ETKİLERİ

Dr. Pamukçu, öğrencinin farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale gelmesine neden olan sınav kaygısının etkileriyle ilgili ise şu bilgileri verdi:

“Sınav kaygısı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden yanıltıcıdır. Bunun yanında öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, düşünceleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, sınavın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel becerilerde zayıflama, enerji azlığı, fiziksel rahatsızlıklar sınav kaygısının başlıca etkileridir.”

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için öncelikle gerçekçi olmayan düşünce ve inançların sorgulanması gerektiğine vurgu yapan Dr. Pamukçu, nefes alma ve gevşeme egzersizleriyle kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmanın çok daha yararlı olacağını belirtti.

Düşünceleri durdurma tekniği ile dikkatini başka noktalara odaklama tekniğinin sınav kaygısıyla başa çıkmada kullanılabilecek diğer yöntemler olduğunu anımsatan Dr. Pamukçu, sınav öncesi beslenme ve uykuya özellikle dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizerek şöyle konuştu:

“Sınav öncesi çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Zaman iyi kullanılarak sınava yönelik çalışmalar son ana bırakılmamalıdır.”

“Sınav sırasında olumsuz düşüncelere karşı farklı bakış açıları geliştirerek, kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma, yanıtlayabileceği sorulardan başlama, hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması sınav esnasında rahatlatıcı yöntemlerden bazılarıdır” diyen Dr. Pamukçu; sınavdan sonra ise kendini ödüllendirmek için keyif veren etkinliklere katılmanın, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik planlamanın yapılabilecek aktiviteler olduğunu anımsattı.

PSİKİYATRİK DESTEK NE ZAMAN GEREKİR?

Dr. Pamukçu “Depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu gibi bir ruhsal bozukluğun ortaya çıktığı durumlarda, kaygıyla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik destek gerektiğinin başlıca göstergeleridir” diyerek konuşmasını bitirdi.

Dr. Pamukçu, sunumunun ardından katılımcıların sorularını yanıtladı.

‘SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ’

Kaynak:
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
1 . ABDULBAKİ GÜNIŞIĞI2
2 . BEKİR PAKSOY2
3 . YAŞAR OKUR2
GÜNDEM
Kore Gazisi Son Yolculuğuna UğurlandıKahramanmaraşlı 87 yaşındaki Kore gazisi Şerafettin Öztürk, son yolculuğuna uğurlandı.
GÜNDEM
Okay: “Ahiliğin Temelinde Vatan ve Millet Sevgisi Vardır”Dulkadiroğlu Belediye Başkanı Necati Okay, Ahilik haftasını kutladı. Başkan Okay 22-28 Eylül tarihleri arasında kutlanan Ahilik Haftası nedeniyle bir mesaj yayınladı.

GÜNDEM
9. Uluslararası Kurban Organizasyonu BaşladıMahmud Es’ad Coşan (MEC) Vakfı, bu yıl “unutulanı seç” çağrısıyla düzenlediği 9. uluslararası kurban organizasyonuyla kurban ibadetini kolaylaştırma ve lâyıkıyla yerine getirme hizmetine devam ediyor.
ASAYİŞ
Su Kuyusuna Düşen Yaşlı Adam BoğulduKahramanmaraş'ın Göksun ilçesinde, su kuyusuna düşen yaşlı adam boğularak hayatını kaybetti.

GÜNDEM
Kahramanlar Offroad Kulübü’nden Örnek DavranışPazar günü Çağlayancerit İlçesi Kale Köyü Cemal ilkokuluna okul çantası, kırtasiye ve ayakkabı götürüldü.
SPOR
Şampiyonlar Dereköy Er meydanında BuluştuDulkadiroğlu İlçesi Dereköy mahallesin de düzenlenen 2. Şeref Eroğlu Kısa Şalvar Güreş Festivali yapıldı.

GÜNDEM
Allah korudu iki araç çarpıştıKahramanmaraş’ta İşçi Servisi ile bir otomobil çarpıştı. 8 vatandaşımız çeşitli yerlerinden yaralandılar
EKONOMİ
Arpasatar; Faizler aşağı çekilmelidirKasiad Başkanı Dr. Ali Arpasatar; Üretmeden kaliteli büyüyemeyiz. Faizleri aşağıda tutarak, mali kaynakların üretime doğru akıtılması gerekir dedi.

22 Eylül 2014 Pazartesi 11:39
22 Eylül 2014 Pazartesi 08:56
21 Eylül 2014 Pazar 17:12
21 Eylül 2014 Pazar 16:58
21 Eylül 2014 Pazar 16:53
21 Eylül 2014 Pazar 16:24
ÜYE İŞLEMLERİ
KİM KİMDİR?
  • ÇOK OKUNANLAR
  • YORUMLANANLAR
Google+